Mēs esam sagatavojuši noderīgu padomu izvēli, kas sniegs nenovērtējamu palīdzību tik grūtā jautājumā kā svara zaudēšana. Tikai 90 triki, kas patiešām darbojas. Nav šausminošu diētu vai burvju tablešu pieņemšana ar nedaudzām, nav vajadzīgas. Katrs padoms ir pārbaudīts praksē un patiešām darbojas - to pierāda tūkstošiem laimīgu sieviešu, kas vecāka par 50 gadiem, kurām saskaņā ar šiem noteikumiem izdevās zaudēt svaru.
Svara zaudēšanas pazīmes pēc 50 gadiem: noderīgi padomi
Šajā laika posmā jums nedaudz jāpārskata darbs un atpūsties, pilnībā gulēt, nevis izsmelt sevi ar fizisku slodzi sporta zālē, jo kaulu stila sistēma 50 nav pielāgota viņiem. Izpildiet kuņģa-zarnu trakta darbu, izvairieties no aizcietējumiem vai otrādi caureja, dzeriet pietiekami daudz šķidrumu, ņem vitamīnu minerālus kompleksus, lai saglabātu imunitāti, kā arī sieviešu formulu hormonālās sistēmas uzturēšanai, un neapšaubāmi, lai labāki ādas apstākļi, un svara zaudēšanas procesam tas būs tikai labums. Pārtika ir jātanga lēnā plītē, gaisa grupā vai cepeškrāsnī, lai tā būtu labākā asimilācijā.
Kāpēc ātri zaudēt svaru pēc 50 gadiem ir grūtāks nekā pulksten 20?
Fakts ir tāds, ka pēc 30 gadiem mēs katru gadu sākam zaudēt aptuveni 1% muskuļu masu, bet tauku saturs, gluži pretēji, pieaug. Metabolisms palēninās, un mūsu organismiem ir vajadzīga mazāk kaloriju. Tā rezultātā visi, kas nespēlē sportu un turpina ēst tik daudz kā jaunībā, neizbēgami iegūst papildu mārciņas.
Turklāt menopauze var ietekmēt tauku slāņa palielināšanos: ķermenis sāk ražot mazāk somatropīna un estrogēna, kas cita starpā ir atbildīgs par muskuļu šķiedru augšanu un svara zudumu.
Kā zaudēt svaru bez kaitējuma veselībai pēc 50 gadiem?
Lai būtu slaids pēc 50 gadiem, jums būs nepieciešama neliela pacietība un laba sevis. Ir svarīgi ne tikai spert pirmo soli, bet arī attīstīt veselīgus ieradumus, kurus varat ievērot.
Regulāra apmācība
Daudzas sievietes baidās trenēties ar hanteles un simulatoriem, kļūdaini uzskatot, ka viņām nekavējoties būs milzīgi muskuļi. Tomēr tas tā nav. Sievietes ķermenis tam nerada pietiekamu daudzumu testosterona, tāpēc jūs varat droši iesaistīties sporta zālē vai mājās uz paklāja ar hanteles.
Nelieli glīti muskuļi ne tikai piešķirs ķermenim toni, bet arī palīdzēs novērst papildu mārciņas, jo tieši muskuļi pārņem lielāko daļu kaloriju, paātrinot metabolismu.
Līdzsvarota diēta
Aizmirstiet par visām modernajām Express diētām 2-3 nedēļas ar dažādiem skanīgiem vārdiem. Jūsu uzdevums ir sev izstrādāt diētu, kas jums ir piemērota katru dienu. Nav vardarbības pret ķermeni.
- Pievienojiet fiziskās aktivitātes
- Izslēdziet cukuru un neveselīgu pārtiku no diētas
- Mēs uzlabojam metabolismu
- Pašpārliecinātība ir panākumu atslēga
- NEVAJADZĒTU ATTĪSTĪTIES AR MONĀLĀS DIELES
- Olbaltumviela ir noderīga
- Esi optimists!
- Atkal fiziskā izglītība, fiziskā izglītība un fiziskā izglītība
- Svara zaudēšanas laikā varat izmantot taukus
- Ogļhidrāti - jums ir jāierobežo, jūs nevarat izslēgt
- Pārāk daudz ogļhidrātu uzturā novērš svara zaudēšanu
- Kā izdarīt savus iecienītos labumus
- Lai svara zaudēšanas laikā tiktu uzskatīts par kalorijām
- Nelietojiet prom ar augļiem
- Neuzticieties svaram pilnībā
- Nodarbības sporta zālē ir labs veids, kā “izžūt” un uzlabot figūru
- Negaidiet ātrus rezultātus
- Dzeriet ūdeni ar citrona sulu
- Izvēloties labāko laiku, lai sāktu zaudēt svaru
- No diviem ļaunumiem atlasiet mazāku
- Motivēt sevi
- Savāc savu komplimentu kolekciju
- Nekad nav tikai augļu koduma
- Piesātinātie tauki nav kontrindicēti
- Mēs pārtraucam ēst produktus ar transtauku saturu
- Neuztraucieties, ja esat parādījis ierobežojumu pārtikā
- Atjaunot izturību pēc fiziskas slodzes
- Pilns miegs ir svarīgs svara zaudēšanai
- Pirms apmācības mazgāt
- Squats nestiprina preses muskuļus
- Aktivitātes katru dienu
- Ielieciet dakšiņu!
- Atteikties ar ārstēšanu
- Sekojiet hormonālajai veselībai
- No rijības uzbrukuma, suka palīdzēs
- Uzdodiet jautājumus un iegūstiet pieredzi
- Mēs kopā zaudējam svaru
- Nemeklējiet sarežģītus risinājumus
- Neliecieties izmisumā
- Sakiet, ka nav bezmaksas bufetes un banketus
- "Nav labākās dienas" noteikti būs
- Neaizmirstiet, kāpēc mēs zaudējam svaru
- Mēs noņemam visu no mājas, kas ievieš kārdinājumus
- Mēs salabojam savas vājās puses un cīnāmies ar tām
- Paradums uzkodas pirms gulētiešanas.
- Aizraušanās ar enerģijas šokolādes tāfelēm pārtraukumos starp ēdienreizēm.
- Regulāra pārēšanās pārāk lielo porciju dēļ.
- Dzer glāzi ūdens
- Uzmanīgi notīriet zobus
- Vakara uzkodas izvēlieties zemu kaloriju ēdienu: ogas, ābolu šķēle, vārīta ola.
- Nelieciet vēlāk un sapņojiet par labākajiem laikiem
Ir grūti noticēt, taču ir milzīgs skaits metožu, kas neietver ikdienas fizisko aktivitāšu nepieciešamību. Saukļa "kustības-dzīve" joprojām ir būtiska. Cilvēks tiek izveidots aktīvam dzīvesveidam. Mūsu urbuma, veselības un jostasvietas apjoma stāvoklis ir tieši atkarīgs no aktivitātes pakāpes. Nav nepieciešama traka slodze; Tas ir pietiekami, lai pārvietotos vairāk nekā parasti, un pievienot vieglas fiziskas vingrinājumus.
Cukurs novērš svara zudumu, palielinot insulīna līmeni asinīs. Insulīns ne tikai bloķē tauku rezervju sadedzināšanas procesu, bet arī izraisa to uzkrāšanos. Paturiet prātā, ka nepietiek ar pārtraukšanu ēst saldumus. Cukurs dabiskā formā ir daudzos produktos: maize, graudaugi, jogurti, dabiskās sulas. Tirgotāji pievieno piezīmes par daudzu produktu iepakojumu par veselīgu kompozīciju. Bet tas nenozīmē, ka sastāvdaļas nesatur cukuru.
Ir pierādīts, ka pēc 35 gadiem mūsu ķermeņa muskuļu masa samazinās par vidēji par 5% katrā nākamajos 10 dzīves gados. Tas ir, ja mēs neievērojam iepriekš minētos ieteikumus.
Ķermenis kompensē zaudēto muskuļu masu ar tauku nogulsnēm. Tāpēc ir tik svarīgi pievērst lielāku uzmanību pareizai uzturam, parasto kardio kravām un fiziskiem vingrinājumiem. Veselīgs dzīvesveids paātrina metabolismu, novēršot muskuļu žāvēšanu un aptaukošanos.
Ja sieviete jau ir vecāka par 50 gadiem, tad tas nav iemesls, lai pārtrauktu sekot viņas figūrai. Nekas nav neiespējams. Pietiekami, lai ticētu sev. Vāja cilvēces puse var izskatīties pārsteidzoši jebkurā vecumā, jūs vienkārši vēlaties vēlēties. Nekad nav par vēlu kļūt pievilcīgs un atbrīvoties no papildu mārciņām.
Populārākās diētas nozīmē nopietnus kaloriju ierobežojumus. Pēc šādiem ieteikumiem jūs varat ievērojami mazināt veselību. Kad ķermenis pārstāj saņemt parasto kaloriju līmeni dienā, tas reaģē ar metabolisma samazināšanos. Lai samazinātu enerģijas patēriņu, vitālās aktivitātes pamatprocesi palēninās, kas nevar ietekmēt cilvēka akas un veselību. Turklāt pēc aiziešanas no diētas, kurai tika piešķirta tik daudz spēka, ir sniegta ātra atgriešanās pie iepriekšējām nozīmēm.
Tāpēc ir tik svarīgi pārvarēt vēlmi ātri sasniegt rezultātu. Lai izvairītos no veselības pasliktināšanās, svara zaudēšanai jābūt vienmērīgai. Tas palīdzēs labi sabalansētām pārtikas programmām kombinācijā ar apmācības plānu. Ievietojiet sasniedzamus, reālus mērķus, norāda uz pamatotiem noteikumiem vēlamā rezultāta sasniegšanai. Neaizmirstiet par dzīvesveida maiņu, vairāk pārvietojieties, un jūs sasniegsit to, ko vēlaties, saglabājot skaistu, labi -un uzlabojat veselību.
Ir zināms, ka olbaltumviela ir nepieciešama, lai palielinātu muskuļu masu. Bet tiem, kas vēlas zaudēt svaru, vajadzētu zināt vēl vienu svarīgu olbaltumvielu īpašību: regulāri ēšanas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, normalizē cukura līmeni asinīs. Fakts ir tāds, ka ķermenim ir nepieciešams laiks un ievērojamas enerģijas izmaksas olbaltumvielu asimilācijai. Glikoze asinīs ir ātrs enerģijas piegādātājs, un tās krājumi tiek iztērēti, pirmkārt. Tādējādi olbaltumviela padara mūs veselīgākus: tas pazemina insulīna līmeni, kas noved pie ātra piesātinājuma un aizsargā no pārēšanās. Patiešām, tūlītēja bada rūdīšana, kā likums, tiek izmantoti pārtikas produkti, kas nav noderīgi ķermenim, bet neveselīgs ēdiens no ātrās ēdināšanas kafejnīcas.
Ir nepieciešams stingri ticēt savām spējām. Ja domājat, ka jums nav laika, pūļu un iespēju, lai zaudētu svaru, tad nav šaubu - nekas nedarbosies. Ūdens neplūst zem guļoša akmens. Sāciet domāt pozitīvi, mainiet pasaules uzskatu, nosakot veselības un izskata uzlabošanas mērķi, neskatoties uz visām grūtībām. Optimistisks noskaņojums palīdzēs izmest papildu mārciņas.
Vingrošana ir noderīga jebkurā vecumā. Bet, kad jums jau ir 50 gadu, regulāra fiziskā izglītība kļūst vitāli svarīga. Veicot vingrinājumus ikdienā, var ne tikai uzlabot skaitli, palielinot kaloriju patēriņu, bet arī aizsargājot pret osteoporozi, uzlabo metabolismu.
Tas nav tik svarīgi: nodarbības tiek rīkotas sporta zālē vai mājās, ar savu svaru vai simulatoriem. Galvenais ir to darīt regulāri. Un patīkams bonuss jums kalpos lieliskam noskaņojumam un pārliecībai par tā neatvairāmību.
Lai saglabātu normālu hormonālās sistēmas darbību, ir nepieciešami tauki. Tas ir īpaši svarīgi ar vecumu. Nenoliedziet sev pārtiku ar taukiem. Mērenos daudzumos tauki sniedz tikai priekšrocības. Tie ir vairāk kalorija nekā olbaltumvielas un ogļhidrāti, kas ļauj jums ātrāk nokļūt un nejust vēlmi ēst ilgu laiku. Atšķirībā no augļiem, kas satur dabiskos taukus, rieksti nepalielina cukura līmeni asinīs un lieliski apmierina badu. Tauku tauku iekļaušana uzturā palīdz zaudēt svaru - tas ir pierādīts fakts.
Neizslēdziet ogļhidrātus no uztura. Viņi mums piegādā enerģiju, uzlabo smadzeņu aktivitāti, galu galā viņi vienkārši padara dažādus ēdienus garšīgākas. Galvenais ir novērot pasākumu.
Mūsu ķermenis ir sakārtots tā, lai tas nespētu pārāk daudz ogļhidrātu pārveidot enerģijā. Vienā ēdienreizē ir ogļhidrātu ierobežojums ar ēdienu. Kad tas tiek pārsniegts, liekos ogļhidrātus sāk pārveidot par taukiem un noguldīt rezervē. Tāpēc jāatceras, ka ogļhidrāti ir noderīgi, zaudējot svaru tikai mērenos daudzumos.
Zaudēt svaru nevajadzētu izraisīt ciešanas. Neatņemiet sev mazus priekus un pilnībā pametiet no iecienītākajiem saldumiem vai kūkām. Laiku pa laikam jūs varat sevi palutināt. Tas nekaitēs veselībai un nekaitēs no lolotā mērķa, lai atbrīvotos no liekā svara. Ja vien, protams, jūs zināt proporcijas sajūtu.
Nepavisam nav rūpīgi aprēķināt izmantotās kalorijas. Šī informācija nav tik svarīga, kā varētu šķist. Lai uzlabotu skaitli, daudz svarīgāk ir uzraudzīt porciju lielumu un uztraukties, ka uzturs sastāv no veselīgas un veselīgas pārtikas. Un kaloriju aprēķins tikai novērš uzmanību no galvenās. Par tēmu: visefektīvākās svara zaudēšanas metodes.
Augļos ir pārāk daudz dabisko cukuru. Vidējs daudzums augļu dienā ir izdevīgs. Bet jūs nevarēsit zaudēt svaru, ja viņi pārāk daudz aizrauj. Dod priekšroku augļiem ar zemu glikēmisko indeksu. Pēc sporta spēles, gluži pretēji, labāk ir ēst augļus ar augstu glikēmisko indeksu: datumi, apelsīni, āboli.
Ir viena svēršanas ikdienas kontroles iezīme. Ir jāņem vērā ķermeņa ūdens bilance. Virsbūves svars var palielināties, mērot nākamo dienu. Tas nenozīmē, ka ir parādījušies liekie tauki. Varbūt ķermenī ir uzkrājušies vairāk šķidrumu nekā vakar. Ogļhidrāti un nātrijs mēdz aizkavēt ūdeni organismā. Kā eksperimentu ieteicams nosvērt katru rītu, visas nedēļas garumā. Iegūtie dati objektīvi novērtēs svara izmaiņu dinamiku.
Mērenas nodarbības sporta zālē palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzsvērt ķermeņa muskuļu atvieglojumus. Sievietēm svēršanas vingrinājumi nevar izraisīt strauju muskuļu masas palielināšanos. Viņu testosterona līmenis ir minimāls un ar vecumu ir vēl vairāk samazināts. Pievienojiet plānam zaudēt svaru stundu ar svaru, trenera uzraudzībā. Rezultāts jums iepriecinās!
Visizplatītākā kļūda, zaudējot svaru sievietēm, ir viņu garastāvoklis, lai iegūtu ātru rezultātu. Jums nevajadzētu būt ilūzijām, ka jūs varat uzlabot skaitli atlikušo mēnesi pirms atvaļinājuma un pludmales sezonas atvēršanas. Tauku lapas pakāpeniski. Pat ja vēl nav redzamu rezultātu, nemizojiet. Ap mūsu orgāniem ir arī tauku nogulsnes. Jūs vispirms atbrīvosities no šīm rezervēm, un tad viduklis sāks samazināties.
Ūdens ar citronu sulu regulē kuņģa skābumu un uzlabo gremošanu. Lietojiet noteikumu, lai sāktu rītu ar glāzi ūdens, pievienojot nelielu daudzumu svaigi saspiestas citrona sulas.
Ja šobrīd jūs trenējaties atbilstoši intensīvai metodei, labāk ir gaidīt klases beigas. Tad jūs varat pāriet uz svara zaudēšanu. Paaugstināta fiziskā aktivitāte palielina ķermeņa nepieciešamību pēc ogļhidrātiem atveseļošanai. Daži no tiem tiks pārveidoti par taukiem. Tas, no kura mēs sapņojam atbrīvoties.
Ne vienmēr ir iespējams ēst pareizi. Pieņemsim, ka jūs bijāt izsalcis, un mājā beidzās produktu krājumi, no kuriem jūs varat pagatavot veselīgu un veselīgu pārtiku. Bija tikai baltmaizes klaips, vārīta desa, cepta vista un pilafs. Šajā gadījumā vissliktākais risinājums būtu ēst ceptu vistu. Dod priekšroku sviestmaizes sviestmaizei. Šis būs labākais iespējamais risinājums. Centieties pārāk bieži neiedziļināties šādās situācijās.
Izmantojiet jebkuru iespēju motivēt. Apkopojiet informāciju par svara zaudēšanas priekšrocībām, lasiet grāmatas un žurnālus par veselību, skaistumu un ilgmūžību. Nebūs lieki pievienot motivējošus fotoattēlus un attēlus ledusskapim virtuvē.
Ir brīnišķīgs veids, kā saglabāt pašpārliecinātību. Iegūstiet piezīmju grāmatiņu un sāciet ierakstīt visus pelnītos komplimentus. Tajās dienās, kad šķitīs, ka viss ir slikts un svara zaudēšana nav progresa, vienkārši apskatiet komplimentu notis. Patīkamu paziņojumu kolekcijas lasīšana uzlabos garastāvokli, un jūs turpināsit virzīties uz mērķi ar atjaunotu sparu.
Ieteicams izmantot augļus kombinācijā ar produktiem, kas satur taukus un olbaltumvielas. Piemēram, augļu kokteilis, pievienojot riekstus. Tas ļauj samazināt glikēmisko augļu indeksu, tādējādi neļaujot palielināt cukura līmeni asinīs. Vai esat pamanījis, ka stundu pēc ābola ēšanas ir spēcīga bada sajūta?
Zaudējot svaru, no uztura nevajadzētu izslēgt sarkano gaļu, sviestu vai sieru. Pētījumi rāda, ka piesātināto tauku briesmas veselībai ir ļoti pārspīlētas.
Trans-fatus iegūst, hidrogenizējot augu eļļas lielos taukos. Tie ir daļa no margarīna, sīkdatnēm, degvielas uzpildes stacijām, mikroshēmām. Hidrogenizēti tauki palielina produktu glabāšanas laiku, bet negatīvi ietekmē cilvēku veselību. Trans-fats uzkrājas ķermenī, izraisa asinsvadu aizsprostojumu un izraisa vairākas slimības. Palieciet prom no viņiem! Par tēmu: kur sākt zaudēt svaru.
Nav ko pārmett sev un būt sajukumam, ja nevarētu pretoties pārēšanās. Vienkārši izdariet secinājumus un virzieties tālāk. Protams, ja tas notiek laiku pa laikam, nevar izvairīties no nožēlas.
Ar vecumu mums ir nepieciešams vairāk laika, lai atjaunotu spēku. Klausieties sevi un izvairieties no pārmērīgas darba. Pārāk bieža apmācība kaitēs veselībai.
Hronisks miega trūkums ir stresa un depresijas cēlonis, labi. Uzkrātais nogurums nepietiekama miega dēļ izraisa palielinātu apetīti. Tas ir saistīts ar miega trūkuma ietekmi uz hormonālo sistēmu, jo īpaši uz leptīna "hormonu bada" ražošanu. Zaudējot svaru, pievērsiet īpašu uzmanību miegam un atpūtai.
Muskuļu sildīšana pirms nodarbībām ir ļoti svarīga. Atcerieties, ka nepietiek ar 5 minūšu “staigāšanu” uz skrejceliņa, lai iegūtu siltu. Apmācības sākumā izmantojiet viegli vingrinājumus. Tas palīdzēs izvairīties no ievainojumiem, un svara zaudēšanas programma netiks izjaukta.
Pareizs uzturs ļauj atbrīvoties no liekās kuņģa krokām. Bet ar to nepietiek ar skaistu figūru. Regulāri jāveic vingrinājumi, lai stiprinātu preses muskuļus. Nepareizs priekšstats ir tāds, ka tupi palīdz padarīt kuņģi līdzenu. Faktiski bārs un vingrošanas bumbiņas pagriešana ir efektīvāka.
Dienās, kas ir brīvas no plānotajām apmācībām, ir jāturpina vadīt aktīvu dzīvesveidu. Tas var būt iepirkšanās brauciens vai pastaiga svaigā gaisā. Neļaujiet slinkumam paņemt virsroku!
Tieši tā. Tiklīdz pienāca piesātinājums, ielieciet dakšiņu un nospiediet plāksni no jums. Neviens nepiespiež ēst visu porciju!
Jūtieties brīvi atteikties no ierosinātā ārstēšanas. Jums nav pienākuma ēst no pieklājības, ja nejūtat badu vai ierosināto ēdienu no uztura. Vienkārši atsakieties, tas jums būs labāk.
Sievietēm vecumā no 40 līdz 50 gadiem notiek hormonālas neveiksmes, kas saistītas ar menopauzi. Ir problēmas ar gulēšanu, karstuma ebbs. Varbūt būs nepieciešama hormonālo zāļu lietošana. Neatvietojiet ārsta apmeklējumu: Hormonālā terapija speciālista uzraudzībā uzlabosies labi un koncentrēsies uz svara zaudēšanu.
Notiek, ka nav iespējams atrauties no iecienītāko ēdienu ēšanas. Es gribētu ēst arvien vairāk un vairāk, neskatoties uz to, ka es jau sen esmu piesātināts. Vienkārši piecelties no galda, dodieties uz vannas istabu, paņemiet zobu suku un uzmanīgi tīriet zobus! Šī metode, kā atbrīvoties no rijības, patiešām darbojas.
Jūtieties kā zinātkārs bērns! Pat ja jums šķiet, ka jūs daudz zināt par svara zaudēšanu un veselīgu dzīvesveidu, turpiniet studēt šo tēmu. Uzdodiet jautājumus draugiem, kolēģiem, radiniekiem. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz jaunu atvērs sev.
Svara zaudēšanas un veselības uzturēšanas atslēga ir pastāvīga darbs pie sevis. Tas palīdzēs atvērtībai, draudzīgumam un sabiedriskumam. Atrodiet entuziasmu un mērķtiecīgu, piemēram, aizraujošus cilvēkus. Varbūt jūsu pilsētā ir veselības grupas jūsu vecuma sievietēm. Sazinieties un dalieties pieredzē, tas palīdzēs sasniegt mērķi.
Ir bezgalīgs programmu kopums svara zaudēšanai, padomiem, ieteikumiem, paņēmieniem un diētām. Bieži vien tie ir pretrunā viens ar otru. Nav nepieciešams sarežģīt savu dzīvi. Vienkārši atlasiet sev pati programmu, kas jums patika, un sekojiet tai. Izpildiet vienkāršus noteikumus, kontrolējiet savas vēlmes, esiet pacietīgs. Un jūsu sapnis atbrīvoties no liekā svara noteikti piepildīsies.
Nekas mums netiek dots tieši tāpat, bez darba un pūlēm. Tātad dzīve ir sakārtota. Esiet gatavs tam, ka svara zaudēšanas laikā jums būs jāsaskaras ar izmisuma uzbrukumiem, vēlmi atmest un atgriezties savā iepriekšējā dzīvē. Bet, atgriežoties savā bijušajā, ērtajā pasaulē, būs grūtāk izlemt par citu mēģinājumu mainīt sevi.
Ir tik grūti pretoties pārēšanās kārdinājumam, kad uz banketu galdiem ir tik daudz garšīgu ēdienu, un es gribu izmēģināt visu. Tiklīdz jūs jutāties piesātinājums, pārejiet uz zaļo tēju vai kafiju, izdzeriet glāzi ūdens vai uzņemot nedaudz augļu. Paziņojiet savam ķermenim, ka galvenais ēdiens ir beidzies. Protams, labāk ir izvairīties no šādiem pasākumiem svara zaudēšanas laikā.
Jebkuras personas dzīvē ir dienas, kad jūtaties īpaši noguris un nelaimīgs. Jūs jūtaties kā izspiests citrons, un šķiet, ka turpināt savu plānu vairs nav. Jums jāsaprot, ka šī ir īslaicīga parādība. Pagaidīs divas līdz trīs dienas, un dzīvē pienāks spilgta sloksne. Garastāvoklis, labi uzlabosies, atkal parādīsies motivācija. Vienmēr atcerieties to.
Vienmēr atcerieties iemeslu, kas pamudināja zaudēt svaru. Tā var būt vēlme piedalīties aktīvās spēlēs ar bērniem un mazbērniem, lai uzlabotu skaitli nākamajām brīvdienām. Varbūt svara zaudēšana ir tikai daļa no jūsu programmas, lai mainītu sevi uz labo pusi. Vienmēr atcerieties mērķi, uz kuru jūs tiecaties.
Šis padoms ir paredzēts tiem, kuri zina, ka viņi nevar pretoties kārdinājumiem ēst savu iecienīto, bet kaitīgo ēdienu. Svara zaudēšanas laikā dodiet to draugiem vai paņemiet savu iecienīto maizes ražotāju, elektrisko zefīru, burkas vai iebiezinātu pienu garāžai. Kāpēc pakļaut sevi kārdināšanas riskam un svara zaudēšanas programmas pārkāpšanai?
Parasti mums ir ideja par cēloņiem, kas kavē svara zaudēšanu. Tas var būt:
Paņemiet papīra lapu un zīmuli. Klausieties visas vājās puses, kas raksturīgas jums kreisajā pusē un labajā pusē - iespējamos risinājumos. Piemēram, vakara maltītes ieraduma gadījumā:
Labākie laiki nekad nenāks - atcerieties to. Ir jādzīvo šeit un tagad. Nelietojiet rītdienai, ko jūs varat darīt šodien: sāciet strādāt pie sevis tūlīt.
Šeit ir 10 padomi, kas ēd un zaudē svaru vēl ātrāk
- Ēdiet brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu. Šādas barojošas brokastis samazinās ēdiena vilkmi un attiecīgi samazinās kaloriju daudzumu dienas laikā.
- Izvairieties no saldiem dzērieniem un augļu sulas. Šie ir visaugstākie kaloriju produkti, ar kuriem jūs tikai sabojāt savu ķermeni.
- Dzeriet ūdeni pusstundu pirms ēšanas. Viens pētījums parādīja, ka dzeramais ūdens pusstundu pirms ēšanas 3 mēnešu laikā palielinājās par 44%.
- Izvēlieties pareizos produktus, lai samazinātu svaru. Daži produkti ir ļoti noderīgi tauku sadedzināšanai. Piemēram, greipfrūts.
- Dzert kafiju vai tēju. Ja jums patīk kafija vai tēja, tad dzeriet tik daudz, cik vēlaties, jo kofeīns var izkliedēt jūsu metabolismu par 3-11%.
- Ēdiet galvenokārt veselus, nepārstrādātus produktus. Jūsu uztura pamatdaļai vajadzētu būt šādiem produktiem. Tie ir veselīgāki, labāk piesātināti un novērš pārēšanās.
- Ēd lēnām. Laika gaitā strauji lēcieni pieaug vairāk.
- Katru dienu nosver sevi. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri katru dienu sver sevi, visticamāk, zaudē svaru un ilgstoši to tur.
- Pilns miegs katru vakaru. Slikts sapnis ir viens no visspēcīgākajiem riska faktoriem, lai palielinātu svaru, tāpēc ir svarīgi rūpēties par sapni.
Badošanās palēnina metabolisma procesus un vēl vairāk provocē svara pieaugumu. Lai metabolisma procesu ātrums būtu augsts, jums ir jāēd bieži un frakcionēti -ir vismaz 4 reizes dienā, pārtraukumiem starp ēdienreizēm vajadzētu būt ne vairāk kā 4,5 stundām, nakts pārtraukumam starp pēdējām vakariņām un pirmajām brokastīm -10–12 stundas.